什么是半月板损伤？
半月板是膝关节内两块C形的软骨组织，起到缓冲、稳定关节的作用。半月板损伤是常见的膝关节损伤之一，多由运动创伤或长期磨损引起。了解其症状并及时采取养生护理措施，对恢复关节功能至关重要。
半月板损伤的常见症状
- 膝关节疼痛：尤其是扭转或旋转膝盖时疼痛加剧
- 关节肿胀：损伤后24小时内可能出现明显肿胀
- 关节弹响或卡顿感：活动时可能听到"咔哒"声或感觉关节卡住
- 活动受限：难以完全伸直或弯曲膝关节
- 关节不稳：行走时感觉膝盖"打软"或无力
- 晨僵：早晨起床时关节僵硬，活动后稍缓解
⚠️ 注意：如果出现上述症状持续不缓解，特别是伴随关节明显肿胀、无法承重等情况，应及时就医检查，避免延误治疗。
半月板损伤的养生护理
合理的养生护理可以缓解症状，促进损伤恢复：
- 休息保护：急性期减少膝关节负重活动，必要时使用拐杖辅助行走
- 冰敷消肿：每次15-20分钟，每日3-4次，注意避免冻伤
- 适度活动：在疼痛可忍受范围内进行非负重活动，防止关节僵硬
- 营养补充：增加富含胶原蛋白、维生素C和钙质的食物摄入
- 物理疗法：热敷、针灸、推拿等可促进局部血液循环
- 康复训练：在专业人士指导下进行膝关节周围肌肉力量训练
预防半月板损伤的养生建议
预防胜于治疗，以下措施可降低半月板损伤风险：
- 运动前充分热身，特别是膝关节周围肌肉的拉伸
- 避免突然的扭转、旋转膝关节动作
- 控制体重，减轻膝关节负担
- 选择合适的运动鞋，提供足够支撑
- 加强大腿肌肉力量训练，提高关节稳定性
- 运动时佩戴护膝等防护装备
- 避免长时间保持蹲姿或跪姿