怀孕四个月症状与养生指南

怀孕四个月的常见症状

恭喜您进入孕中期！怀孕四个月(13-16周)是相对舒适的阶段，但仍有一些常见症状需要注意：

身体变化

• 腹部开始明显隆起，子宫增大
• 乳房持续增大，乳晕颜色加深
• 可能出现妊娠线(腹部中央的深色线条)
• 皮肤可能变得更光滑或有妊娠斑

常见不适

• 早孕反应(如孕吐)通常减轻或消失
• 可能出现鼻塞或流鼻血(孕期鼻炎)
• 偶尔头晕或头痛
• 牙龈出血或肿胀
• 腰背部轻微疼痛

孕四月养生建议

孕中期是胎儿快速发育的阶段，科学的养生方法能帮助您和宝宝保持健康。

营养饮食

• 增加蛋白质摄入：鱼、瘦肉、蛋类、豆制品
• 补充钙质：牛奶、酸奶、奶酪、芝麻
• 多吃富含铁的食物：红肉、动物肝脏、菠菜
• 适量补充DHA：深海鱼、核桃、亚麻籽油
• 少食多餐，避免暴饮暴食

适度运动

• 每天散步30分钟(可分次进行)
• 孕妇瑜伽或水中运动
• 避免剧烈运动和腹部受压的动作
• 运动时注意补充水分

生活作息

• 保证充足睡眠(每天8-9小时)
• 左侧卧位有助于改善血液循环
• 穿着宽松舒适的衣物和孕妇内衣
• 避免长时间站立或久坐
• 保持心情愉悦，减少压力

孕期检查与注意事项

怀孕四个月是进行重要产检的时期，请按时完成以下检查：

• 唐氏综合征筛查(15-20周)
• B超检查(16周左右)
• 常规产检：血压、体重、尿常规等
• 听胎心(部分医院16周后可听到)