促进骨骼健康
维生素D能促进肠道对钙和磷的吸收，帮助骨骼矿化，预防佝偻病和骨质疏松症。充足的维生素D水平对儿童骨骼发育和成人骨骼健康都至关重要。
维生素D的重要性
维生素D是一种脂溶性维生素，对人体健康起着至关重要的作用。它不仅能促进钙的吸收，还参与多种生理功能的调节。现代人由于室内活动时间增加，维生素D缺乏已成为普遍现象。
维生素D的主要作用
增强肌肉功能
维生素D有助于维持肌肉力量和功能，减少跌倒风险，特别是对老年人尤为重要。研究表明，维生素D缺乏与肌肉无力和疼痛有关。
调节免疫系统
维生素D具有免疫调节作用，能增强先天免疫系统，同时抑制过度免疫反应。适量补充维生素D可能有助于降低自身免疫疾病和感染的风险。
保护心血管健康
维生素D参与调节血压和血管功能，缺乏维生素D可能与高血压、动脉硬化和心血管疾病风险增加有关。
支持大脑健康
维生素D受体广泛分布于大脑中，参与神经保护功能。研究表明，维生素D可能对认知功能和情绪调节有积极影响。
调节血糖代谢
维生素D参与胰岛素分泌和敏感性调节，适量补充可能有助于改善糖代谢，降低2型糖尿病风险。
维生素D的主要来源
获取足够的维生素D对健康至关重要，以下是主要的获取途径：
- 阳光照射：皮肤在紫外线B(UVB)照射下可以合成维生素D，是最自然的来源
- 富含维生素D的食物：脂肪鱼(如三文鱼、金枪鱼)、蛋黄、强化牛奶和谷物等
- 补充剂：在阳光不足或饮食摄入不够时，维生素D补充剂是有效的选择
建议每天晒太阳15-30分钟(避开正午强烈阳光)，同时保持均衡饮食。