什么是绝经前期？
绝经前期（围绝经期）是指女性从生育期过渡到绝经期的阶段，通常开始于40岁左右，持续2-8年不等。这一时期卵巢功能逐渐衰退，雌激素水平波动下降，身体会出现一系列变化。
常见绝经前症状
- 月经变化：周期不规律，经量增多或减少，经期延长或缩短
- 潮热盗汗：突然感到面部、颈部发热，伴随出汗，夜间尤为明显
- 情绪波动：易怒、焦虑、抑郁、情绪不稳定
- 睡眠障碍：入睡困难、易醒、多梦、睡眠质量下降
- 阴道干涩：阴道分泌物减少，性生活不适
- 皮肤变化：皮肤干燥、弹性下降，出现皱纹
- 骨质疏松：骨量开始流失，可能出现腰背酸痛
- 记忆力减退：注意力不集中，记忆力下降
养生调理建议
饮食调理
- 增加大豆及豆制品摄入，补充植物雌激素
- 多食用富含钙质的食物，如牛奶、芝麻、小鱼干
- 补充维生素D，促进钙吸收
- 适量食用坚果，补充不饱和脂肪酸
- 减少咖啡因和酒精摄入
生活方式
- 保持规律作息，保证充足睡眠
- 坚持适度运动，如瑜伽、快走、游泳等
- 练习深呼吸、冥想等放松技巧
- 避免久坐，每小时起身活动
- 戒烟，减少被动吸烟
情绪管理
- 培养兴趣爱好，转移注意力
- 与亲友保持良好沟通，寻求支持
- 学习压力管理技巧
- 必要时寻求专业心理咨询
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预约咨询何时需要就医？
如果出现以下情况，建议及时就医咨询：
- 月经异常出血或出血量过大
- 症状严重影响生活质量
- 出现严重情绪问题或抑郁倾向
- 有骨质疏松家族史或高风险因素