什么是骨关节炎？
骨关节炎是一种常见的关节退行性疾病，主要表现为关节软骨的退化和骨质增生。随着年龄增长，发病率逐渐升高，但通过科学的养生方法可以有效缓解症状，提高生活质量。
骨关节炎常见症状
关节疼痛
最常见的症状，初期为间歇性隐痛，活动后加重，休息后缓解；随着病情发展，疼痛可能持续存在，甚至夜间也会疼痛。
关节僵硬
早晨起床或长时间保持同一姿势后，关节会出现僵硬感，通常持续15-30分钟，活动后可缓解。
关节肿胀
由于关节滑膜炎症或积液，关节可能出现肿胀，触摸时有温热感。
关节活动受限
随着病情发展，关节活动范围逐渐减小，可能出现"咔嗒"声或摩擦感。
关节变形
晚期可能出现关节畸形，如膝关节内翻或外翻，手指关节结节性肿大等。
骨关节炎养生指南
饮食调理
- 补充钙质：多食用奶制品、豆制品、深绿色蔬菜等富含钙的食物
- 增加蛋白质：适量摄入优质蛋白如鱼、瘦肉、蛋类，帮助修复软骨
- 抗炎食物：多吃富含omega-3脂肪酸的鱼类，以及姜黄、生姜等天然抗炎食物
- 控制体重：保持理想体重，减轻关节负担
- 补充维生素：维生素D和维生素C对骨骼健康尤为重要
运动保健
- 低冲击运动：选择游泳、骑自行车、散步等对关节压力小的运动
- 关节活动操：每天进行轻柔的关节活动，保持关节灵活性
- 肌肉锻炼：加强关节周围肌肉力量，如股四头肌锻炼对膝关节很重要
- 避免剧烈运动：减少跑步、跳跃、深蹲等高冲击活动
- 运动后放松：运动后进行适当拉伸和热敷
生活习惯
- 注意保暖：关节部位避免受凉，冬季可佩戴护膝等
- 合理休息：避免长时间保持同一姿势，定时活动关节
- 正确姿势：保持良好坐姿和站姿，避免关节过度负重
- 辅助器具：必要时使用拐杖、护具等减轻关节压力
- 情绪调节：保持乐观心态，减轻心理压力
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