什么是益生菌？
益生菌是指对人体健康有益的活性微生物，主要存在于人体肠道中。它们通过与有害菌竞争，帮助维持肠道菌群平衡，从而促进整体健康。
常见的益生菌包括乳酸菌、双歧杆菌等，可以通过发酵食品或补充剂摄入。
益生菌的六大健康作用
改善肠道健康
调节肠道菌群平衡，缓解便秘、腹泻等消化问题，促进营养吸收。
增强免疫力
刺激免疫系统发育，提高抵抗力，减少感冒等常见疾病发生。
促进大脑健康
通过肠脑轴影响情绪和认知功能，可能缓解焦虑、抑郁症状。
辅助药物治疗
减轻抗生素副作用，帮助恢复肠道菌群，提高药物疗效。
维护心血管健康
帮助降低胆固醇水平，减少心血管疾病风险。
控制体重
调节代谢功能，可能有助于预防肥胖和代谢综合征。
如何补充益生菌？
天然食物来源
- 酸奶、开菲尔等发酵乳制品
- 泡菜、酸菜等发酵蔬菜
- 味噌、纳豆等发酵豆制品
- 康普茶等发酵饮料
益生菌补充剂
选择益生菌补充剂时应注意：
- 选择含有多种菌株的产品
- 确保活菌数量足够（通常10亿CFU以上）
- 注意保存条件，有些需要冷藏
- 选择有信誉的品牌和正规渠道购买
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