三文鱼
野生三文鱼是维生素D的极佳来源，每100克可提供每日所需量的71-100%。养殖三文鱼含量略低，但仍是不错的选择。
维生素D是人体必需的营养素，对骨骼健康、免疫系统和整体健康至关重要。虽然阳光是维生素D的主要来源，但通过饮食摄入同样重要。本文将为您详细介绍各种富含维生素D的食物，帮助您通过日常饮食轻松补充这种重要维生素。
海产品类
沙丁鱼
这种小鱼不仅富含omega-3脂肪酸，还含有大量维生素D。每100克沙丁鱼罐头可提供约45%的每日需求量。
金枪鱼
新鲜金枪鱼和金枪鱼罐头都是维生素D的良好来源。每100克金枪鱼罐头可提供约34%的每日需求量。
乳制品与蛋类
强化牛奶
许多国家的牛奶都强化了维生素D。一杯强化牛奶(250ml)通常可提供约15-20%的每日需求量。
酸奶
一些品牌的酸奶经过维生素D强化。查看营养标签，选择强化产品，一杯可提供10-20%的每日需求量。
蛋黄
蛋黄含有少量维生素D，一个大蛋黄可提供约5%的每日需求量。散养鸡蛋的维生素D含量通常更高。
其他来源
蘑菇
某些蘑菇(特别是经紫外线照射的品种)含有维生素D2。100克紫外线照射的蘑菇可提供超过100%的每日需求量。
强化谷物
许多早餐谷物都强化了维生素D。一份强化谷物通常可提供10-15%的每日需求量。
强化橙汁
一些品牌的橙汁添加了维生素D。一杯强化橙汁(250ml)可提供约15%的每日需求量。
补充维生素D的小贴士
- 适量晒太阳是获取维生素D最自然的方式，但要注意防晒
- 海产品不仅富含维生素D，还含有有益心脏健康的omega-3脂肪酸
- 阅读食品标签，选择强化维生素D的产品
- 素食者可以选择强化食品和紫外线照射的蘑菇
- 如有必要，可在医生指导下服用维生素D补充剂
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