腰椎病的常见症状
腰椎病是一种常见的脊椎疾病，多发于中老年人，但近年来有年轻化趋势。了解其症状有助于早期发现和治疗。
1. 腰部疼痛
这是最常见的症状，表现为持续性钝痛或间歇性剧痛，久坐、久站或弯腰时加重，休息后可缓解。
2. 下肢放射痛
疼痛从腰部向臀部、大腿后侧、小腿外侧放射，严重时可至足部，多为单侧。
3. 麻木与无力
下肢或足部出现麻木感，肌肉力量减弱，严重时可能影响行走。
4. 活动受限
腰部活动范围减小，前屈、后伸、侧弯等动作受限，起床或翻身困难。
5. 间歇性跛行
行走一段距离后出现下肢疼痛、麻木或无力，需休息片刻才能继续行走。
腰椎病养生建议
通过科学的生活方式调整和养生方法，可以有效预防和缓解腰椎病症状。
正确姿势
- 坐姿：保持腰背挺直，膝盖略高于髋部
- 站姿：收腹挺胸，避免长时间单腿站立
- 搬重物：蹲下取物，保持腰部直立
适度运动
- 游泳：尤其是蛙泳，对腰椎压力最小
- 瑜伽：增强核心肌群，改善柔韧性
- 散步：每天30分钟，改善血液循环
饮食调理
- 补充钙质：牛奶、豆制品、深绿色蔬菜
- 蛋白质摄入：鱼类、瘦肉、鸡蛋
- 维生素D：适量晒太阳或补充维生素D
何时需要就医
出现以下情况时，建议及时就医检查：
- 腰痛持续2周以上无缓解
- 下肢麻木或无力逐渐加重
- 大小便功能障碍
- 夜间疼痛明显，影响睡眠
- 伴有不明原因体重下降