腰间盘突出症状与养生指南

腰间盘突出的主要症状

1. 腰部疼痛

这是最常见的症状，表现为腰部持续性钝痛或剧烈疼痛，久坐、久站或弯腰时加重。

2. 下肢放射痛

疼痛可沿坐骨神经放射至臀部、大腿后侧、小腿外侧甚至足部，咳嗽、打喷嚏时疼痛加剧。

3. 感觉异常

患侧肢体可能出现麻木、刺痛或感觉减退，常见于小腿外侧、足背或足底。

4. 肌肉无力

严重者可出现下肢肌肉无力，表现为行走困难、足下垂等症状。

5. 活动受限

腰部活动度明显减小，尤其是前屈和后伸动作受限。

腰间盘突出的养生建议

1. 正确姿势

• 保持正确坐姿，避免长时间保持同一姿势
• 搬重物时屈膝下蹲，保持腰部挺直
• 睡觉时选择硬板床，侧卧时在两膝间放枕头

2. 适度运动

• 坚持腰背肌锻炼，如小燕飞、五点支撑等
• 游泳是很好的康复运动，尤其是蛙泳
• 避免剧烈运动和突然扭转腰部的动作

3. 饮食调理

• 多摄入富含钙质的食物，如牛奶、豆制品
• 补充维生素D，促进钙吸收
• 控制体重，减轻腰椎负担

4. 日常保健

• 避免久坐，每1小时起身活动5-10分钟
• 注意腰部保暖，避免受凉
• 可适当使用腰围保护，但不宜长期佩戴