什么是动脉硬化？
动脉硬化是指动脉血管壁增厚、变硬、失去弹性的一种病理变化，是多种心血管疾病的共同病理基础。随着年龄增长，动脉硬化会逐渐发展，但不良生活习惯会加速这一进程。
动脉硬化的常见症状
动脉硬化早期可能无明显症状，但随着病情发展，会出现以下表现：
1. 心血管系统症状
- 胸闷、胸痛：活动后出现，休息后缓解（心绞痛表现）
- 心悸、气短：轻微活动即感呼吸困难
- 心律不齐：心跳不规则，可能伴有头晕
2. 脑血管系统症状
- 头晕、头痛：尤其是早晨起床时明显
- 记忆力减退：近期记忆明显下降
- 肢体麻木：单侧肢体无力或麻木
- 言语障碍：突然说话不清或理解困难
3. 外周血管症状
- 间歇性跛行：行走时下肢疼痛，休息后缓解
- 肢体发凉：尤其是下肢温度明显降低
- 伤口难愈合：下肢小伤口长期不愈
注意：如果出现突发剧烈胸痛、意识丧失、严重头痛或单侧肢体完全无力，可能是心肌梗死或脑卒中的征兆，应立即就医！
动脉硬化养生建议
1. 饮食调理
- 减少饱和脂肪和反式脂肪摄入（如动物油脂、油炸食品）
- 增加膳食纤维（全谷物、蔬菜、水果）
- 适量摄入不饱和脂肪酸（深海鱼、坚果、橄榄油）
- 控制盐分摄入，每日不超过6克
2. 运动保健
- 每周至少150分钟中等强度有氧运动（快走、游泳、骑自行车）
- 结合抗阻训练，每周2-3次
- 避免久坐，每小时起身活动5分钟
3. 生活习惯
- 戒烟限酒
- 保持规律作息，保证7-8小时睡眠
- 学会压力管理，尝试冥想、深呼吸等放松技巧
- 控制体重，BMI保持在18.5-23.9之间
4. 中医养生
- 按摩内关、足三里等穴位
- 适量饮用山楂、菊花、决明子等代茶饮
- 练习八段锦、太极拳等传统养生功法
定期检查建议
40岁以上人群建议每年进行以下检查：
- 血压测量（至少每季度一次）
- 血脂检测（总胆固醇、LDL、HDL、甘油三酯）
- 血糖检测
- 颈动脉超声（如有高危因素）
- 心电图检查