红枣山药粥
这款粥品补气养血，健脾益胃，特别适合秋冬季节手脚冰凉、气血不足的人群。
材料：
- 大米 100克
- 山药 150克
- 红枣 10颗
- 枸杞 15克
- 清水 适量
做法：
- 大米提前浸泡30分钟，山药去皮切小块，红枣洗净去核
- 将大米放入锅中，加入适量清水，大火煮沸后转小火
- 煮至米粒开花后加入山药和红枣
- 继续煮至粥粘稠，最后加入枸杞煮5分钟即可
秋冬季节，天气转凉，人体阳气内敛，正是进补养生的好时节。一碗热腾腾的养生粥，不仅能温暖身体，还能调理脾胃、补充营养。下面为您推荐几款适合秋冬季节的养生粥品，让您温暖过冬。
精选秋冬养生粥谱
南瓜小米粥
南瓜富含β-胡萝卜素，小米健脾和胃，这款粥品香甜可口，老少皆宜。
材料：
- 小米 100克
- 南瓜 200克
- 枸杞 10克
- 清水 适量
做法：
- 小米洗净浸泡20分钟，南瓜去皮切小块
- 将小米和南瓜放入锅中，加入适量清水
- 大火煮沸后转小火慢熬40分钟
- 最后加入枸杞煮5分钟即可
黑芝麻核桃粥
补肾益精，润肠通便，特别适合秋冬季节皮肤干燥、便秘的人群。
材料：
- 黑米 50克
- 糯米 50克
- 黑芝麻 30克
- 核桃仁 30克
- 红糖 适量
做法：
- 黑米和糯米提前浸泡2小时
- 黑芝麻炒香后磨成粉，核桃仁切碎
- 将浸泡好的米放入锅中，加入适量清水煮粥
- 粥快熟时加入黑芝麻粉和核桃碎
- 最后根据个人口味加入红糖调味
秋冬喝养生粥的好处
- 温暖身体：热粥能迅速温暖身体，驱散寒气
- 易消化吸收：粥品经过长时间熬煮，更易消化吸收
- 补充水分：秋冬干燥，喝粥能补充身体所需水分
- 调理脾胃：粥品温和，不刺激肠胃，适合脾胃虚弱者
- 营养丰富：可根据个人需求添加不同食材，补充多种营养
秋冬养生小贴士
1. 秋冬季节宜早睡晚起，顺应自然规律
2. 注意保暖，特别是头部、颈部和足部的保暖
3. 适当运动，增强抵抗力，但避免大汗淋漓
4. 保持室内空气流通，适当使用加湿器
5. 保持心情愉悦，避免情绪波动过大