便秘吃什么好？

1. 火龙果

富含膳食纤维和水分，特别是红心火龙果含有丰富的天然色素，能有效促进肠道蠕动。

2. 奇异果

含有丰富的膳食纤维和酵素，每天吃1-2个奇异果能显著改善便秘症状。

3. 燕麦

富含可溶性膳食纤维，能吸收水分膨胀，软化粪便，促进排便。

4. 红薯

含有丰富的膳食纤维和抗性淀粉，能促进肠道蠕动，改善便秘。

5. 黑芝麻

富含油脂和膳食纤维，能润滑肠道，促进排便，建议炒熟后食用。

6. 酸奶

含有益生菌，能改善肠道菌群平衡，促进消化吸收，缓解便秘。

7. 菠菜

富含膳食纤维和镁元素，能促进肠道蠕动，帮助排便。

8. 西梅

含有天然的山梨醇，具有温和的导泻作用，是天然的"通便果"。

9. 亚麻籽

富含可溶性和不可溶性膳食纤维，能吸收水分膨胀，促进肠道蠕动。

10. 蜂蜜水

早晨空腹喝一杯温蜂蜜水，能润滑肠道，促进排便反射。