夏季养生小常识

饮食调理

夏季饮食应以清淡、易消化为主，多吃新鲜蔬菜水果，如西瓜、黄瓜、苦瓜等清热解暑的食物。适量补充蛋白质，如鱼、蛋、豆制品等。

避免过多食用油腻、辛辣食物，以免加重肠胃负担。同时要注意饮食卫生，防止食物中毒。

水分补充

夏季出汗多，要及时补充水分，每天饮水量应在2000-2500毫升左右。可以适量饮用淡盐水、绿豆汤、菊花茶等消暑饮品。

避免一次性大量饮水，应少量多次饮用。不要等到口渴才喝水，因为这时身体已经处于轻度脱水状态。

作息规律

夏季宜晚睡早起，顺应自然规律。中午适当午休30分钟左右，有助于恢复精力。

避免在烈日下长时间活动，尤其是上午10点到下午4点这段时间紫外线最强，应尽量减少外出。

运动养生

夏季运动应选择清晨或傍晚较凉爽的时间进行，运动强度不宜过大，以微微出汗为宜。

推荐游泳、太极拳、散步等温和运动，既能锻炼身体，又不会过度消耗体力。运动后要及时补充水分和电解质。

情绪调节

夏季天气炎热，容易心烦气躁。要保持平和心态，避免情绪大起大落。

可以通过听音乐、冥想、阅读等方式放松心情，保持良好心态有助于调节身体机能。

防暑降温

外出时要做好防晒措施，戴帽子、太阳镜，涂抹防晒霜。穿着宽松、透气的浅色衣物。

室内空调温度不宜过低，保持在26-28℃为宜，避免直吹。可以适当使用电扇促进空气流通。