什么是脂肪肝？
脂肪肝是指肝脏内脂肪堆积过多的病理状态，是现代人常见的肝脏疾病。早期发现并采取正确的养生措施，可以有效逆转脂肪肝，保护肝脏健康。
脂肪肝常见症状
脂肪肝早期可能无明显症状，但随着病情发展，可能出现以下表现：
- 疲劳乏力 - 经常感到疲倦，即使休息后也难以缓解
- 右上腹不适 - 肝脏区域(右上腹)出现隐痛或胀满感
- 食欲减退 - 对食物兴趣降低，甚至出现恶心感
- 体重异常 - 短期内体重明显增加或下降
- 皮肤变化 - 皮肤发黄、出现蜘蛛痣或肝掌
- 消化不良 - 经常腹胀、嗳气或大便异常
值得注意的是，约30%的脂肪肝患者可能没有任何明显症状，因此定期体检尤为重要。
脂肪肝养生预防措施
生活方式调整
- 保持规律作息，保证充足睡眠
- 坚持适量运动，每周至少150分钟中等强度运动
- 控制体重，BMI保持在18.5-23.9之间
- 戒烟限酒，减少肝脏负担
心理调节
- 保持良好心态，避免长期精神紧张
- 学会压力管理，适当放松身心
- 培养兴趣爱好，转移注意力
脂肪肝饮食建议
推荐食物
- 高纤维食物：全谷物、蔬菜、水果
- 优质蛋白：鱼类、豆制品、瘦肉
- 健康脂肪：橄榄油、坚果、深海鱼
- 护肝食物：枸杞、山楂、绿茶
应避免食物
- 高糖食品：甜饮料、蛋糕、糖果
- 高脂食品：油炸食品、肥肉、动物内脏
- 精制碳水化合物：白面包、白米饭
- 加工食品：香肠、罐头、速食
关注肝脏健康，从今天开始
如果您有上述症状或担心脂肪肝风险，建议及时就医检查
预约专业检查