猕猴桃
每100克含维生素C约 62毫克
被誉为"维生素C之王"，酸甜可口，富含膳食纤维。
维生素C的重要性
维生素C是人体必需的营养素，具有抗氧化、增强免疫力、促进胶原蛋白合成等多种重要功能。人体无法自行合成维生素C，必须通过食物摄取。水果是最佳的天然维生素C来源之一。
维生素C含量高的水果
橙子
每100克含维生素C约 53毫克
经典维生素C来源，酸甜多汁，适合直接食用或榨汁。
草莓
每100克含维生素C约 58毫克
甜美可口，富含抗氧化物质，有助于皮肤健康。
番石榴
每100克含维生素C约 228毫克
热带水果中的维生素C冠军，含量远超柑橘类水果。
柠檬
每100克含维生素C约 53毫克
酸味浓郁，适合泡水饮用或作为调味品，美白效果显著。
柚子
每100克含维生素C约 61毫克
秋冬季节佳品，清甜微苦，有助于消化和降火。
维生素C的健康益处
- 增强免疫系统功能，预防感冒
- 促进胶原蛋白合成，保持皮肤弹性
- 强大的抗氧化作用，延缓衰老
- 促进铁的吸收，预防贫血
- 有助于伤口愈合
- 降低心血管疾病风险
建议成年人每日摄入100-200毫克维生素C，孕妇和哺乳期妇女需要更多。通过多样化饮食摄取维生素C是最安全有效的方式。
开启您的健康生活
将这些富含维生素C的水果加入您的日常饮食，让健康从每一口开始！
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