自然养生调理方案
针对功能减退症状，我们推荐以下自然养生方法，帮助您恢复身体机能：
饮食调理
- 增加富含抗氧化剂的食物
- 适量补充优质蛋白质
- 多吃全谷物和膳食纤维
- 保持水分充足
- 减少精制糖和加工食品
运动调理
- 每周3-5次有氧运动
- 加入力量训练
- 练习瑜伽或太极
- 保持日常活动量
- 注意运动后恢复
作息调理
- 保证7-8小时优质睡眠
- 建立规律的作息时间
- 午间小憩不超过30分钟
- 睡前避免电子设备
- 创造舒适的睡眠环境
中医调理
- 根据体质选择食疗方案
- 适当使用药食同源食材
- 尝试艾灸或拔罐
- 学习自我按摩穴位
- 四季养生顺应自然
心理调理
- 练习正念冥想
- 培养兴趣爱好
- 保持社交活动
- 学习压力管理技巧
- 必要时寻求专业帮助
草本调理
- 人参增强免疫力
- 黄芪补气健脾
- 枸杞养肝明目
- 灵芝调节神经系统
- 姜黄抗炎抗氧化