绿豆百合粥
绿豆50克，百合30克，粳米100克。绿豆、百合提前浸泡，与粳米同煮成粥。具有清热解毒、养心安神的功效。
小满节气养生要点
小满是夏季的第二个节气，此时气温明显升高，雨水增多，湿度加大。养生应顺应夏季阳盛于外的特点，注意养护阳气，健脾祛湿，为即将到来的盛夏做好准备。
起居养生
- 早睡早起，顺应自然规律
- 适当午休，补充夜间睡眠不足
- 保持室内通风，避免潮湿
- 注意防晒，避免强烈阳光直射
饮食调养
- 多吃清热利湿的食物：苦瓜、黄瓜、冬瓜、绿豆等
- 适量食用苦味食物：苦菜、苦菊、莲子心等
- 补充优质蛋白质：鱼类、豆制品等
- 少吃油腻、辛辣刺激性食物
小满节气养生食谱推荐
苦瓜炒蛋
苦瓜1根，鸡蛋2个。苦瓜切片用盐腌制后挤去水分，与鸡蛋同炒。清热解暑，增进食欲。
冬瓜薏米汤
冬瓜500克，薏米50克，排骨适量。同煮成汤，有利尿消肿、健脾祛湿的功效。
小满节气运动养生
小满时节运动应以温和为主，避免剧烈运动导致大汗淋漓，损伤阳气。推荐以下运动方式：
适宜运动
- 晨间散步：清晨空气清新，温度适宜
- 太极拳、八段锦：调和气血，强身健体
- 瑜伽：舒缓身心，增强柔韧性
- 游泳：消暑降温，锻炼全身
运动注意事项
- 避开正午高温时段
- 运动后及时补充水分
- 运动强度以微微出汗为宜
- 运动后不要立即冲冷水澡
小满节气情志调养
夏季属火，对应心脏，小满时节要注意保持心情平和，避免情绪大起大落。
情志调养建议
- 保持乐观开朗的心态
- 遇事冷静，避免急躁发怒
- 多与亲友交流，排解压力
- 培养兴趣爱好，转移注意力
静心小技巧
- 深呼吸练习：每天3-5分钟
- 冥想：帮助放松身心
- 听轻音乐：舒缓情绪
- 阅读：转移注意力，平静心情