什么是腰间盘突出？
腰间盘突出是指腰椎间盘纤维环破裂，髓核组织从破裂处突出或脱出，压迫神经根或脊髓，引起一系列症状的疾病。它是引起腰腿痛的常见原因之一。
腰间盘突出的主要症状
- 腰痛：最常见的症状，多为持续性钝痛或酸痛，活动时加重
- 下肢放射痛：疼痛从腰部向臀部、大腿后侧、小腿外侧放射
- 麻木感：受压神经支配区域出现麻木或感觉异常
- 肌肉无力：严重者可出现下肢肌肉无力，甚至足下垂
- 活动受限：腰部活动受限，前屈、后伸、侧弯困难
- 间歇性跛行：行走一段距离后出现下肢疼痛、麻木，休息后缓解
- 马尾综合征：严重者可出现会阴部麻木、大小便功能障碍
腰间盘突出的养生预防
日常生活中的预防措施
- 保持正确坐姿，避免长时间保持同一姿势
- 避免久坐久站，每隔1小时起身活动5-10分钟
- 搬重物时保持腰部直立，用腿部力量而非腰部
- 控制体重，减轻腰椎负担
- 睡硬板床，选择合适高度的枕头
有益的运动方式
- 游泳：特别是蛙泳，对腰椎有很好的保护作用
- 小燕飞：俯卧位，同时抬起上肢和下肢，锻炼腰背肌
- 五点支撑：仰卧位，以头、双肘和双足为支点抬起臀部
- 慢走：每天30分钟，保持中等速度
饮食建议
- 多摄入富含钙质的食物：牛奶、豆制品、小鱼虾等
- 补充维生素D：促进钙吸收，可适当晒太阳
- 多吃新鲜蔬果：补充维生素和矿物质
- 适量蛋白质：有助于肌肉和韧带修复
出现症状应及时就医
如果您已经出现上述症状，建议及时到正规医院骨科或康复科就诊，早期诊断和治疗可以避免病情加重。
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