什么是肩周炎？
肩周炎，又称"五十肩"或"冻结肩"，是指肩关节周围软组织发生无菌性炎症，导致肩关节疼痛和活动受限的一种常见疾病。多发于40-60岁人群，女性发病率略高于男性。
肩周炎的主要症状
1. 肩部疼痛
初期表现为阵发性钝痛，逐渐发展为持续性疼痛，夜间尤为明显，常因天气变化或劳累而加重。疼痛可向颈部和上肢放射。
2. 活动受限
肩关节各方向活动均受限，尤其外展、上举、内旋和后伸动作困难。严重时甚至影响梳头、穿衣、洗脸等日常活动。
3. 压痛明显
肩关节周围有明显压痛点，常见于肱二头肌长头肌腱、肩峰下、喙突等处。
4. 肌肉萎缩
病程较长者可出现三角肌等肩部肌肉萎缩，表现为肩部变平。
肩周炎的养生调理方法
热敷疗法
使用热毛巾或热水袋热敷肩部，每次15-20分钟，每日2-3次。可促进局部血液循环，缓解疼痛。
适度运动
在疼痛可忍受范围内进行适度功能锻炼，如钟摆运动、爬墙运动等，防止关节粘连。
中医调理
可采用针灸、推拿、拔罐等中医疗法，舒筋活络，缓解症状。
饮食调理
多食用富含钙质和蛋白质的食物，如牛奶、豆制品、鱼类等，避免辛辣刺激性食物。
姿势调整
避免长时间保持同一姿势，注意肩部保暖，睡觉时避免压迫患侧肩部。
情绪管理
保持良好心态，避免焦虑和抑郁情绪，这些负面情绪可能加重疼痛感受。
预防肩周炎的日常建议
- 避免肩部过度劳累和长时间保持同一姿势
- 注意肩部保暖，避免受凉
- 适当进行肩部伸展运动，增强肩部肌肉力量
- 控制体重，减轻肩关节负担
- 及时治疗颈椎病、糖尿病等可能诱发肩周炎的疾病
如果您有持续肩部疼痛或活动受限，建议及时就医检查
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