肩周炎常见症状表现
各位朋友好，我是顾老师。今天咱们来聊聊肩周炎这个话题。很多人肩膀不舒服，但不知道是不是肩周炎。下面我就把肩周炎的几个典型症状给大家详细说说。
1. 肩部疼痛
这是最常见的症状，初期可能只是轻微酸痛，慢慢会发展为持续性疼痛，夜间尤其明显，很多人会被痛醒。
2. 活动受限
肩关节活动范围逐渐变小，特别是上举、后伸和外展动作受限，严重时连梳头、穿衣都困难。
3. 肌肉萎缩
长期不活动会导致肩部肌肉萎缩，你会发现患侧肩膀比健康侧看起来"瘦"一些。
4. 压痛明显
按压肩关节周围特定部位会有明显压痛感，特别是肩前部和外侧。
5. 晨僵现象
早上起床时肩膀特别僵硬，活动后稍缓解，但过度活动又会加重。
顾老师肩周炎养护建议
朋友们，肩周炎虽然痛苦，但通过科学养护是可以改善的。我给大家几个实用建议：
热敷很关键：每天用热毛巾敷肩部15-20分钟，促进血液循环。
适度活动：在疼痛可忍受范围内做"爬墙"、"钟摆"等康复运动。
注意姿势：避免长时间保持一个姿势，特别是伏案工作要定时活动。
营养补充：适当补充钙、维生素D和蛋白质，帮助组织修复。
减轻负担：避免提重物，减少肩关节负担。