黄帝内经夏季养生指南

夏季养生总则

《黄帝内经·素问·四气调神大论》指出："夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。"夏季养生应顺应"养长"之道，重点在于养心、护阳、祛湿。

起居调养

作息规律

夏季宜"夜卧早起"，建议晚上10-11点入睡，早上5-6点起床。中午11点至1点（午时）可小憩15-30分钟，有助于养心。

适度运动

选择清晨或傍晚较凉爽时段运动，以温和运动为主，如太极拳、八段锦、散步等，避免大汗淋漓伤阳气。

饮食养生

饮食原则

夏季饮食宜清淡、易消化，适当增加苦味食物（如苦瓜、莲子心）以清热，酸味食物（如柠檬、山楂）以生津。

推荐食材

• 清热解暑：绿豆、西瓜、黄瓜、冬瓜
• 养心安神：莲子、百合、红枣、小麦
• 健脾祛湿：薏米、赤小豆、山药、茯苓

情志调养

夏季对应心脏，情绪易波动。《黄帝内经》强调"使志无怒"，应保持心情平和，避免大怒、大悲。

调心方法

• 静坐冥想：每日10-15分钟静坐，调整呼吸
• 音乐疗法：聆听舒缓音乐，如古琴曲《流水》
• 书法绘画：通过艺术创作平心静气

穴位保健

夏季可常按以下穴位，帮助调理身心：

内关穴

位于前臂内侧，腕横纹上2寸，两筋之间。常按可宁心安神，缓解胸闷心悸。

足三里

位于小腿外侧，犊鼻下3寸。按摩可健脾和胃，增强免疫力。