什么是半月板损伤？
半月板是位于膝关节内的两块C形软骨，起到缓冲和稳定关节的作用。半月板损伤是常见的膝关节损伤之一，多由运动创伤或长期磨损引起。
半月板损伤的主要症状
1. 膝关节疼痛
最常见的症状，疼痛通常位于膝关节内侧或外侧，具体取决于哪一侧半月板受损。疼痛可能在活动时加重，休息时减轻。
2. 关节肿胀
损伤后24小时内可能出现关节肿胀，这是由于关节内积液引起的。肿胀可能持续数天或更长时间。
3. 关节弹响或卡顿感
活动膝关节时可能听到或感觉到"咔哒"声，有时关节会突然卡住无法伸直。
4. 关节活动受限
由于疼痛和肿胀，膝关节可能无法完全伸直或弯曲。
5. 关节不稳感
行走或站立时可能感觉膝关节"打软腿"或"不稳"。
注意：
如果出现以上症状，特别是伴随剧烈疼痛或无法承重时，应及时就医检查，以免延误治疗。
半月板损伤的养生建议
1. 急性期护理
- 休息：减少膝关节负重活动，必要时使用拐杖辅助行走
- 冰敷：每次15-20分钟，每天3-4次，减轻肿胀和疼痛
- 加压包扎：使用弹性绷带适度包扎，减少肿胀
- 抬高患肢：休息时将腿抬高，高于心脏水平
2. 康复期养护
- 适度运动：在医生指导下进行膝关节周围肌肉的强化训练
- 热敷：慢性期可使用热敷促进血液循环
- 控制体重：减轻体重可降低膝关节负担
- 补充营养：适量补充蛋白质、钙和维生素D，促进软骨修复
3. 预防措施
- 运动前充分热身，运动时佩戴护膝
- 避免突然的扭转和变向动作
- 加强大腿肌肉力量训练，提高膝关节稳定性
- 选择适合的运动鞋，减少关节冲击
适合半月板损伤患者的运动
在康复期，适当的运动有助于恢复关节功能和肌肉力量，但应在专业人士指导下进行：
- 直腿抬高练习
- 坐姿腿屈伸
- 靠墙静蹲
- 游泳（避免蛙泳）
- 骑固定自行车（低阻力）
注意：所有运动应在无痛范围内进行，如出现疼痛应立即停止。