天然维生素E的10大神奇作用

为什么天然维生素E这么重要？

大家好，我是顾老师。今天要跟大家聊聊天然维生素E这个"青春守护神"。很多朋友问我："顾老师，维生素E到底有什么用？"今天我就来详细说说它的10大神奇功效。

天然维生素E的10大作用

1. 强大的抗氧化作用

维生素E是人体最重要的脂溶性抗氧化剂，能中和自由基，保护细胞膜免受氧化损伤。每天补充适量维生素E，相当于给你的细胞穿上防护服！

2. 延缓衰老

维生素E能减少脂褐素在皮肤沉积，改善皮肤弹性。顾老师见过很多坚持服用维生素E的朋友，50岁看起来像40岁！

3. 改善心血管健康

维生素E能防止低密度脂蛋白氧化，减少动脉粥样硬化风险。对预防冠心病特别有帮助。

4. 增强免疫力

维生素E能促进T淋巴细胞增殖，增强机体免疫力。感冒季节来临前，顾老师建议大家可以适当补充。

5. 促进生殖健康

维生素E又称"生育酚"，能改善男性精子质量，调节女性激素水平。备孕期的朋友要特别注意补充。

6. 保护视力

维生素E能减少视网膜氧化损伤，预防老年性黄斑变性。经常用眼的朋友要记牢这一点。

7. 改善皮肤状况

维生素E能促进皮肤新陈代谢，淡化色斑，减少皱纹。外用内服效果都很好。

8. 促进伤口愈合

维生素E能促进毛细血管增生，加速伤口修复。手术后适当补充很有帮助。

9. 保护神经系统

维生素E能保护神经细胞膜，预防老年痴呆。家里有老人的要特别注意。

10. 辅助治疗糖尿病

维生素E能改善胰岛素敏感性，减少糖尿病并发症。但要注意不能替代药物治疗。

如何正确补充维生素E？

顾老师经常被问到："维生素E这么好，是不是吃得越多越好？"其实不然！过量补充反而有害。

推荐摄入量

• 成年人：每天14mg
• 孕妇：每天15mg
• 哺乳期女性：每天19mg

富含维生素E的食物

• 坚果类：杏仁、榛子、花生
• 植物油：小麦胚芽油、葵花籽油
• 绿叶蔬菜：菠菜、西兰花
• 水果：猕猴桃、芒果