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绿豆性凉，具有清热解毒、消暑止渴的功效。小暑时节可多食用绿豆汤、绿豆粥等，帮助降温解暑。
苦瓜含有丰富的维生素C和苦瓜素，具有清热解暑、明目解毒的功效，是小暑养生的理想食材。
莲藕富含膳食纤维和多种维生素，具有清热生津、健脾开胃的功效，适合小暑时节食用。
冬瓜含水量高，具有利尿消肿、清热解毒的功效，是夏季消暑的理想食材。
薏米具有健脾祛湿、清热排毒的功效，小暑时节可搭配红豆煮粥，既美味又养生。
鸭肉性凉，富含优质蛋白质，具有滋阴养胃、利水消肿的功效，适合夏季食用。
小暑时节气温高，人体容易上火，应多食用具有清热解暑功效的食物，如绿豆、苦瓜、西瓜等。
夏季湿气重，易伤脾胃，可适量食用薏米、山药、茯苓等健脾祛湿的食材。
夏季出汗多，要及时补充水分，可饮用淡盐水、绿豆汤、菊花茶等，避免一次性大量饮水。
减少油腻、辛辣食物的摄入，多采用清蒸、凉拌等烹饪方式，减轻肠胃负担。